Olimpiada qalibləri ali məktəblərə imtahansız qəbul olunacaqlar
Bürclər - 6 İYUN
İyirmi səkkiz il sonra Naxçıvanda
İTV-də yeni təyinat

Payızda belə arıqlayın

Payızda belə arıqlayın
Bölmə :
Sağlamlıq
Yayım tarixi :
26/9/2014 [15:36]
Baxılıb :
2785 dəfə

Yayda arıq görünüb qışda çəki almaq düşüncəsini bu il pozsanız, necə olar?

 

Tez qaralan hava, qısa günlər və daha az seratonin sıxıcı fəsil, kefsizlik və üzüntü deməkdir. Məhz bu anlar yeməyə doğru daha çox qaçırıq. İlk əvvəl makaron, plov, kartof kimi karbohidaratlara olan ehtiyacınız artacaq, çünki özünüzü rahat və yaxşı hiss etmək üçün seratonini (xoşbəxtik hormonu) artırmanız lazımdır. Şokolad və şirniyyat da seratonini artıran qidalar sırasındadır. Belə oldqda mədənizi bu qidalarla doldurub çəki almanız qaçılmaz hala gələcək. Ancaq yenə də idman və bəzi dəyişikliklərlə bunların öhdəsindən gələ bilərsiz.

 

Bayırda yeyilən günorta yeməkləri

 

İşləyirsizsə, çox güman ki, günortanı da bayırda yeyirsiz. Bu halda sağlam qidalar tapmaqda çətinlik çəkir, ya da vaxt darlığından fastfood qidalarına müraciət edirsiz. Hətta ev yeməkləri bişirlən bir yerdə yeməyi bişirərkən hansı yağlardan istifadə edildiyini, ya necə bişirildiyini tam bilə bilmərsiz. Bunun üçün bundan sonra edəcəyiniz tək şey yeməyinizi evdən gətirməkdir.

 

Ağırlıq çalışmasını idman planına daxil edin

 

Həftənin üç günü qaçmaq, velosipedə minmək və gəzinti ilə arıqlamağı düşünürüzsə, buna bir də ağırlıq çalışmasını əlavə edin. O zaman təsirini görəcəksiz. Bədəninz daha çox enerji sərf edəcək, formaya düşüb sıxlaşacaq.

 

Ağırlıq çalışmasının digər bir faydası da maddələr mübadiləsini sürətləndirməsdir. Həftədə 3 dəfə 20 dəqiqə ərzində ağırlıqla məşğul olsanız, çəkinizdə azalma hiss edəcəksiz.

 

Xüsusi günlər üçün arıqlama fikrindən xilas olun

 

Gedəcəyiniz hansısa toy, ya xüsusi bir gün üçün tez bir zamanda arıqlamaq istəyirsizsə, bu fikirdən qurtulun. Çünki dəyişiklik istəyirsizsə, buna uzun zamanda nail olmalısız.

Arıqlamaq istəyirsizsə, bütün yediklərinizi bir həftə boyunca qeyd edin. Beləliklə, yemək vərdişlərinizi öyrənir və buna uyğun proqram qura bilərsiz.

 

Şirniyyatdan imtina etmənizə ehtiyac yoxdur

 

Qışda yaydan fərqli olaraq daha az meyvə yeyilir. Seçimin az olması da buna səbəb olur. Ancaq qışda xəstəliklərə qarşı dözümlü olmaq üçün gündə ən az  5 porsiya meyvə, tərəvəz yeyilməlidir. Tort, keksdən uzaq durub yerinə meyvə, tərəvəz yemək arıqlamanıza kömək edər.

 

Sağlam və nisbətən aşağı kalorili şirniyyatlar üçün meyvələri sobada bişirə bilərsiz. Az yağlı pudinqlərə sobada bişmiş alma, buxarda bişmiş armud ya da ərik əlavə edə bilərsiz. Ya da bir-birinə qarışdrıb meyvələrdən qəşəng şirniyyat əldə etmək mümkündür.

 

İdman rejmini interval çalışmasına çevirin

 

İnterval çalışma deyərkən elə hey eyni vəziyyətdə qaçmaq yerinə qaçışda sürəti artıb azalatmaq, arada fasilələr etmək, ya da başqa idman hərəkətləri etmək anlaşılır.

Yəni iki dəqiqə qaçıb sonra iki dəqiqə gəzin, daha sonra iki dəqiqə yenə qaçışla məşğul ola bilərsiz. Bunu həftədə 3 dəfə 20 dəqiqə boyunca təkrar edin.

 

Südlü qəhvənizi sadəsiylə dəyişdirin

 

Qəhvədən imtina edə bilmirsizsə, süd və kremdən imtina edin. Südlü qəhvədə 225 kalori var. Əgər pəhriz südü içsəniz, bu kalori 135-ə enəcək. Sadə qəhvədə olan kalori isə 15-dən azdı.

Qışda soyq havalarda vitamin və minerallara olan ehtiyacınızı yayda hazırladığınız turşularla ödəyə biərsiz. Həm doyurucu, həm qidalandırıcı, həm də az kalorilidilər. (ailem.az)

Paylaş:
17/5/2018 [14:05]: Olimpiada qalibləri ali məktəblərə imtahansız qəbul olunacaqlar
6/6/2017 [00:50]: Bürclər - 6 İYUN
5/6/2017 [22:06]: İyirmi səkkiz il sonra Naxçıvanda
5/6/2017 [10:36]: İTV-də yeni təyinat
5/6/2017 [10:33]: Ağır vəziyyətdə olan azərbaycanlı nazir Türkiyəyə aparıldı
5/6/2017 [10:29]: Bakıda dəhşətli hadisə: Bardan evə gətirdiyi qadını...
5/6/2017 [10:20]: 26 yaşlı milyarderdən qeyri-adi Ramazan hədiyyəsi - VİDEO
5/6/2017 [10:17]: “Maşın”da növbəti insident
5/6/2017 [10:04]: Azərbaycan elminə ağır itki üz verib - FOTO
5/6/2017 [08:49]: İlanlar həyət və evlərə daraşıb - FOTO
5/6/2017 [08:37]: Saatlı və Qubada ev yanıb
5/6/2017 [08:33]: Putin: “ABŞ bütün dünyada siyasi proseslərə müdaxilə edir”
5/6/2017 [08:28]: Qonşu qadınlar arasında dava
5/6/2017 [08:21]: İki xalaoğlu bıçaqlandı
5/6/2017 [08:18]: Dörd ölkə Qətərlə diplomatik münasibətləri kəsdi
5/6/2017 [01:19]: Dərmandan daha təsirli olan gilas haqqında BİLMƏDİKLƏRİNİZ
5/6/2017 [00:07]: Bürclər - 5 İYUN
4/6/2017 [23:33]: Azərbaycanda qeyri-adi toy karvanı - VİDEO
4/6/2017 [23:10]: Məşhurların siması olduğu şirkət fırıldaqçı çıxarsa...
4/6/2017 [22:54]: Belə uşaqların 86%-ini valideynlər özü “yetim” edir
4/6/2017 [22:42]: Toyda dava düşdü - yaralananlar var
4/6/2017 [22:18]: Azərbaycanda ağır yol qəzası - 6 nəfər yaralandı
4/6/2017 [21:51]: Ağız, tər və sidik qoxuları bu xəstəliklərin XƏBƏRÇİSİDİR
4/6/2017 [21:47]: Qardaş bacısını internetdə satışa çıxardı -Londonda
4/6/2017 [21:41]: Ramazanın 10-cu gününün duası, imsak və iftar vaxtı
4/6/2017 [21:38]: 16 yaşlı qız intihara cəhd etdi
4/6/2017 [20:49]: Sürücülərin nəzərinə: bu yerlərdə parklanma ödənişli olacaq
4/6/2017 [20:14]: Araz Ağalarov: “Biz qənaət etməyi yaxşı bacarırıq”
4/6/2017 [19:53]: Səbəbsiz gülüş bu 4 XƏSTƏLİYİN simptomu ola bilər
4/6/2017 [19:37]: Məhəmməd peyğəmbərdən bəhs edən qalmaqallı film 2 gün sonra televiziyada göstəriləcək
4/6/2017 [19:32]: Bakıda qəribə olay: Xalası ilə xəstəxanaya gedən uşaq yoxa çıxdı
4/6/2017 [19:22]: Hökumət “Tanrıların qızılları”na göz dikdi: Trilyon dollarlıq xəzinə uğrunda MÜHARİBƏ
4/6/2017 [19:03]: Vahid Mustafayevin adı hallanan hadisəylə bağlı Rəsmi açıqlama
4/6/2017 [18:44]: Bakı aeroportunda kuryoz hadisə - Başqasının pasportuyla DSX-dən keçdi
4/6/2017 [18:32]: Göygöldə əcnəbi turistin başına iş gəldi
4/6/2017 [18:28]: Azərbaycanda DƏHŞƏT: Mühərrikin pəri sürücünün qarnını parçaladı
4/6/2017 [16:43]: Polis Vahid Mustafayevin motosiklet karvanını saxladı - FOTOLAR
4/6/2017 [16:11]: Londonun şərqində xüsusi əməliyyat keçirilir
4/6/2017 [15:18]: Natiq Əliyevin vəziyyəti ilə bağlı xəstəxanadan AÇIQLAMA
4/6/2017 [15:00]: Polisin otellərdə nikahsız vətəndaşlara qarşı reydləri barədə yazılara DİN-dən AÇIQLAMA
4/6/2017 [14:41]: “İntihar etməyə gedirəm” yazan uşağın meyiti tapıldı
4/6/2017 [14:35]: Azərbaycan prezidenti Böyük Britaniya baş nazirinə başsağlığı verib
4/6/2017 [14:02]: ABŞ PKK-nın Suriya qolu ilə Rakka əməliyyatına başlayıb
4/6/2017 [13:26]: Çempionlar Liqasının final oyunu zamanı İtaliyada 1000-dən çox insan xəsarət aldı - VİDEO
4/6/2017 [13:07]: Londonda terror aktları nəticəsində ölənlərin sayı artır - VİDEO
4/6/2017 [12:34]: Rusiyanın güllələnərək öldürülənlərin sayı 9 nəfərə çatıb
4/6/2017 [12:09]: İyunun 5-ə HAVA PROQNOZU
4/6/2017 [11:58]: Nazir xəstəxanaya yerləşdirildi
4/6/2017 [11:24]: Dolların iyunun 5-nə olan məzənnəsi
4/6/2017 [11:20]: Sərxoş sürücü ağır qəza törətdi: ÖLƏN VAR
4/6/2017 [10:11]: "Zidan ömrü boyu "Real"da qala bilər"
4/6/2017 [10:00]: London polisi terrorçu olduğu ehtimal edilən üç nəfəri məhv etdi
4/6/2017 [09:53]: Rusiyada 8 nəfər güllələnərək öldürüldü
4/6/2017 [09:48]: Cəbhə xəbərləri
4/6/2017 [09:40]: Tramp Londona yardım təklif etdi
4/6/2017 [09:29]: Manilada kazinoya silahlı basqın: 36 nəfər öldü - VİDEO
4/6/2017 [09:10]: Gürcüstan, Azərbaycan və Türkiyə birgə hərbi təlim
4/6/2017 [09:05]: Göygöl sakini körpüdən yıxıldı
4/6/2017 [09:02]: Magistraturaya qəbul imtahanının ikinci mərhələsi keçirilir
4/6/2017 [08:57]: Londonda terror aktları: 6 nəfər öldü, 30 nəfər yaralandı
4/6/2017 [00:43]: Qeyri-adi hadisə: Göyərçin Putinə "hərbi salam" verdi -VİDEO
4/6/2017 [00:23]: Putin: "NATO-da müttəfiq yoxdur, yalnız vassallar var"
4/6/2017 [00:08]: Bürclər - 4 İYUN
3/6/2017 [23:37]: Pulun yoldan çıxardığı milyarderlər
3/6/2017 [23:15]: İnanılmaz - Körpə qocalıq sindromu ilə doğuldu
3/6/2017 [22:24]: Bakıda onlarla sakin tülkülərin hücumuna məruz qalıb
3/6/2017 [22:15]: 19 yaşlı qızını bıçaqlayıb Azərbaycandan qaçmaq istədi
3/6/2017 [22:09]: Əfqanıstanda qəbiristanlıqda partlayış: 20 ölü
3/6/2017 [21:51]: Sankt-Peterburq sakini iyun ayında donub öldü
3/6/2017 [21:43]: ABŞ-da homoseksual ata "ana" olmağa hazırlaşır
BÜTÜN ARXIV BIR SIRADA

Azərbaycan Respublikasının dünya birliyinə inteqrasiyası, region ölkələri və digər dövlətlərlə, beynəlxalq təşkilatlarla əməkdaşlığının inkişaf etdirilməsi


www.bizimyol.info
saytı "Bizim Yol" qəzetinin
internet ünvanıdır
Təsisçi və baş redaktor:
Bahəddin Həziyev
Veb-redaktor:
Müşfiq Hüseynov
Ünvan: AZ1100, Bakı şəh.,
Mirəli Seyidov küçəsi, 51,
"Arqus" binası
Tel: (+99455) 911 85 15
e-mail: [email protected]